毛球移動式廚房 ＠ 跟著旅行◕‿◕美食去(Airy) ♬ʕ•̫͡•ʕ*̫͡*ʔ-̫͡-(｡•̀ᴗ-)✧

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這是搬到新家的第一餐：）

『日式鮪魚茶泡飯』

Ingredients（材料）：

白飯 1碗

綠茶包 1~2包（想喝茶味重一點就泡2包）

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『玉米蛋黃炒飯』

Ingredients（材料）：

白飯 1碗

玉米粒 半根

蛋黃 2顆

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日式紅酒醋薑汁牛腱排～昨天晚餐剩下一小塊，今天早上拿來當早餐～～！

健身菜單！！！『玉米蛋炒飯』搭日式紅酒醋薑汁牛腱排

Ingredients（材料）：

隔夜飯 1碗（隔夜飯會變成抗性澱粉，加熱過後可以算是低ＧＩ食品，不會讓血糖亂飆）

玉米粒 少許（玉米是健康的無麩質食品，對一位健身者來說玉米是很好的碳水化合物）

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其實好吃的牛排就是要肉裡充滿著分布均勻的油花，就像我平常吃的和牛塊，脂肪和肉的比例差不多哈哈哈

但是牛腱肉的熱量是除了牛後腿肉第二低的部位，今天會來料理它，是因為室友帶了一盒回來。

平常都用1kg/40元（澳）的莎朗、菲力部位，牛腱這個部位1公斤只要16元＠＠。不只健康也很划算喔！適合拿來清燉：）

Ingredients（材料）：

牛腱排 約400g

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這是一款健康的酪梨食譜，最近持續挑戰每日酪梨餐中：）

這款炒飯用了番茄和鮪魚做搭配。

還用了少油的技巧做這道炒飯，試著做水分和油脂來操控米粒粒分明。

『茄汁鮪魚酪梨飯』

Ingredients（材料）：

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最近實施每餐都加酪梨的計畫。

『蒜香牛排酪梨拌飯』2人份

Ingredients（材料）：

牛排 1塊（約220g）

白飯 2碗

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『蒜香牛排酪梨飯』2人份

Ingredients（材料）：

牛排 1塊（約220g）

糙白飯 2碗

酪梨 2顆（也可以用1顆就好了

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由於室友愛上這罐鮪魚罐頭，所以我買了很多起來囤放。

每次飯煮好，邊煮邊吃一小罐就沒了......一罐澳幣＄2.6比其他＄1的鮪魚罐頭貴了一倍。

會愛上是吃到洋蔥蕃茄口味！！

『茄汁鮪魚玉米炒飯』

Ingredients（材料）：

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我今天用的牛排是右圖。（Difference Between T-Bone and Porterhouse Steaks）

（丁骨牛排（腰內、腰脊、里脊））

買回來放到第三天才下鍋＠＠

先用適量海鹽、老薑片醃漬45分鐘～1小時

鍋中倒入適量橄欖油，加入蒜片、紅蔥頭、老薑片炒。

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